Bonjour à toutes et à tous élèves et parents du collège Michel Debré

En ces moments difficiles les professeurs d’EPS du collège Michel Debré se mobilisent pour vous proposer une série d’exercices physiques à pratiquer chez vous, seul ou en famille afin de garder la forme et le moral. Ces exercices se répartissent en 4 grandes familles :

CARDIO—-JAMBES FESSIERS—-ABDOMINAUX DORSAUX—–BRAS PECTORAUX

Mais aussi en 4 niveaux de difficulté selon ta classe et ton niveau de forme physique. A toi de choisir un exercice (ou plusieurs selon ton niveau) par famille pour préparer ta séance.

NIVEAU 1 Tout Va Bien : Je fais 30 secondes (30’’) d’exercice et 30’’ de repos
Je répète 8 fois la séquence soit 8 minutes de travail

NIVEAU 2 Lé Bon Mem : Je fais 30 secondes (30’’) d’exercice et 30’’ de repos
Je répète 16 fois la séquence soit 16 minutes de travail

NIVEAU 3 Y Pwak : Je fais 1 minute d’exercice et 1 minute de course lente enchainée.
Je répète 12 fois l’exercice soit 24 minutes de travail

NIVEAU 4 Y déchire : Je fais 1 minute d’exercice et 1 minute de course lente enchainée.
Je répète 15 fois l’exercice soit 30 minutes de travail

Pour commencer télécharge ou affiche sur ton écran la fiche ECHAUFFEMENT ainsi que la fiche EXERCICES CONFINEMENT (disponible aussi sur Pronote dans ton espace travail)

Exemple pour le niveau 1 :
Echauffement 6 minutes puis Fente Avant Alterné 30’’, 30’’ de repos à faire 2 fois. Crunch 30 ‘’+ 30’’ de repos à faire 2 fois. Salutation au Soleil 30’’ + 30’’ de repos à faire 2 fois. Gainage 30’’ + 30’’ de repos à faire 2 fois. Total 8 minutes d’exercices.

Exemple pour le niveau 3
Echauffement 6 minutes puis enchaine Fente surélevé (Hidden) que je répète 3 fois, Gainage Fessiers Epaules 2 fois, Planche 2 fois, Superman 2 fois, DIPS 2 fois, Pompes Diamant 1 fois. Total 24 minutes d’exercices.

Nous recommandons de commencer par le bas du corps pour remonter vers le haut. Buvez de l’eau toute la journée pour ne pas cramper ou vous blesser.

ATTENTION, TOUS CES EXERCICES DEMANDENT UN BON POSITIONNEMENT DU CORPS : Alignement des appuis, dos droit, ne jamais tirer sur sa tête, avoir le centre de gravité bien centré, alignement pied épaule bassin etc…

Dans l’idéal essaye de pratiquer tous les jours de la semaine en fonction de ton niveau de forme. Sinon une pratique tous les 2 jours te permettra de rester en forme pour affronter cette épreuve.

Voici 2 fichiers à consulter l’Échauffement ainsi que Les Exercices à réaliser chez toi. Si tu as la moindre question n’hésite pas contacter ton professeur d’EPS par Pronote.

Télécharge l’échauffement en cliquant ICI

Télécharge les exercices en cliquant ICI