{"id":738,"date":"2020-03-28T10:36:10","date_gmt":"2020-03-28T06:36:10","guid":{"rendered":"http:\/\/college-mdebre.ac-reunion.fr\/?p=738"},"modified":"2020-03-28T10:36:11","modified_gmt":"2020-03-28T06:36:11","slug":"eps-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/etab.ac-reunion.fr\/clg-michel-debre\/eps-a-la-maison\/","title":{"rendered":"EPS \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"\n
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Bonjour \u00e0 toutes et \u00e0 tous \u00e9l\u00e8ves et parents du coll\u00e8ge Michel Debr\u00e9<\/strong><\/p>\n

En ces moments difficiles les professeurs d\u2019EPS du coll\u00e8ge Michel Debr\u00e9 se mobilisent pour vous proposer une s\u00e9rie d\u2019exercices physiques \u00e0 pratiquer chez vous, seul ou en famille afin de garder la forme et le moral. Ces exercices se r\u00e9partissent en 4 grandes familles :<\/p>\n

CARDIO—-JAMBES FESSIERS—-ABDOMINAUX DORSAUX—–BRAS PECTORAUX<\/strong><\/p>\n

Mais aussi en 4 niveaux de difficult\u00e9 selon ta classe et ton niveau de forme physique. A toi de choisir un exercice (ou plusieurs selon ton niveau) par famille pour pr\u00e9parer ta s\u00e9ance.<\/p>\n

NIVEAU 1 Tout Va Bien :<\/span> <\/strong>Je fais 30 secondes (30\u2019\u2019) d\u2019exercice et 30\u2019\u2019 de repos
Je r\u00e9p\u00e8te 8 fois<\/strong> la s\u00e9quence soit 8 minutes de travail<\/p>\n

NIVEAU 2 L\u00e9 Bon Mem :<\/span> <\/strong>Je fais 30 secondes (30\u2019\u2019) d\u2019exercice et 30\u2019\u2019 de repos
Je r\u00e9p\u00e8te 16 fois<\/strong> la s\u00e9quence soit 16 minutes de travail<\/p>\n

NIVEAU 3 Y Pwak<\/span> :<\/strong> Je fais 1 minute d\u2019exercice et 1 minute de course lente enchain\u00e9e.
Je r\u00e9p\u00e8te 12 fois<\/strong> l\u2019exercice soit 24 minutes de travail<\/p>\n

NIVEAU 4 Y d\u00e9chire<\/span> <\/strong>: Je fais 1 minute d\u2019exercice et 1 minute de course lente enchain\u00e9e.
Je r\u00e9p\u00e8te 15 fois<\/strong> l\u2019exercice soit 30 minutes de travail<\/p>\n

Pour commencer t\u00e9l\u00e9charge ou affiche sur ton \u00e9cran la fiche ECHAUFFEMENT<\/strong> ainsi que la fiche EXERCICES CONFINEMENT<\/strong> (disponible aussi sur Pronote dans ton espace travail)<\/p>\n

Exemple pour le niveau 1 :<\/strong>
Echauffement 6 minutes puis Fente Avant Altern\u00e9 30\u2019\u2019, 30\u2019\u2019 de repos \u00e0 faire 2 fois. Crunch 30 \u2018\u2019+ 30\u2019\u2019 de repos \u00e0 faire 2 fois. Salutation au Soleil 30\u2019\u2019 + 30\u2019\u2019 de repos \u00e0 faire 2 fois. Gainage 30\u2019\u2019 + 30\u2019\u2019 de repos \u00e0 faire 2 fois. Total 8 minutes d\u2019exercices.<\/p>\n

Exemple pour le niveau 3<\/strong>
Echauffement 6 minutes puis enchaine Fente sur\u00e9lev\u00e9 (Hidden) que je r\u00e9p\u00e8te 3 fois, Gainage Fessiers Epaules 2 fois, Planche 2 fois, Superman 2 fois, DIPS 2 fois, Pompes Diamant 1 fois. Total 24 minutes d\u2019exercices.<\/p>\n

Nous recommandons de commencer par le bas du corps pour remonter vers le haut. Buvez de l\u2019eau toute la journ\u00e9e pour ne pas cramper ou vous blesser.<\/p>\n

ATTENTION, TOUS CES EXERCICES DEMANDENT UN BON POSITIONNEMENT DU CORPS<\/strong> : Alignement des appuis, dos droit, ne jamais tirer sur sa t\u00eate, avoir le centre de gravit\u00e9 bien centr\u00e9, alignement pied \u00e9paule bassin etc\u2026<\/p>\n

Dans l\u2019id\u00e9al essaye de pratiquer tous les jours de la semaine<\/strong> en fonction de ton niveau de forme. Sinon une pratique tous les 2 jours<\/strong> te permettra de rester en forme pour affronter cette \u00e9preuve.<\/p>\n

Voici 2 fichiers \u00e0 consulter l\u2019\u00c9chauffement<\/strong> ainsi que Les Exercices<\/strong> \u00e0 r\u00e9aliser chez toi. Si tu as la moindre question n’h\u00e9site pas contacter ton professeur d’EPS par Pronote.<\/h2>\n

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T\u00e9l\u00e9charge l’\u00e9chauffement en cliquant ICI<\/a><\/p>\n

T\u00e9l\u00e9charge les exercices en cliquant ICI<\/a><\/p>\n

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